1、如何提高和培養(yǎng)情商控制情緒：懂得在適當?shù)臅r候，對適當?shù)娜耍m度地發(fā)脾氣。眼光放遠：把目光放遠，不要著重于眼前的利益，撿了芝麻丟了西瓜。自我認識，提升人際技巧：提升EQ，包括搞好人際關系。要搞好人際關系，應培養(yǎng)所謂的同理心——感覺別人的感受。另外還要注意幾點：1劃定恰當心理界線2找一能讓自己在快失去理智時平靜的方法如深呼吸、沐浴3掃除浪費精力的事物4找個榜樣5從難以相處的人身上學東西6在抱怨時先自問是繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形還是去改

2、變它（沒有‘試著’）7時不時嘗試不同的生活方式拓展視野。EQ）又稱情緒智力，是近年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質。以往認為，一個人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但現(xiàn)在心理學家們普遍認為，情商水平的高低對一個人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時其作用甚至要超過智力水平。美國心理學家認為，情商包括以下幾個方面的內容：一是認

3、識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情緒。即能調控自己；三是自我激勵，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。四是認知他人的情緒。這是與他人正常交往，實現(xiàn)順利溝通的基礎；五是人際關系的管理。即領導和管理能力。情商的水平不像智力水平那樣可用測驗分數(shù)較準確地表示出來，它只能根據(jù)個人的綜合表現(xiàn)進行判斷。心理學家們還認為，情商水平高的人具有如下的特點：社交能力強，外向社交能力強，外向而愉快，不易陷入恐懼或傷

4、感，對事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，情感生活較豐富而愉快，不易陷入恐懼或傷感，對事業(yè)較投入，為人正直，富于同情心，情感生活較豐富但不逾矩，無論是獨處還是與許多人在一起時都能怡然自得。但不逾矩，無論是獨處還是與許多人在一起時都能怡然自得。提高情商先培養(yǎng)首先要有提高和改善的愿望、強烈的意識，并不斷地學習，不斷地努力，能在反復的失敗中逐漸進步，通過長時間的修煉，在具體環(huán)境中鍛煉自己，隨著年齡的增長，你會成長起來的。然后建立樂觀的生活態(tài)度。

5、遇事坦然，自信自強。其次，應及時解除自己的心理枷鎖。如自卑、壓抑等，這些都是影響個人情商的心理枷鎖。一旦發(fā)現(xiàn)自己被這些心理枷鎖套住時，應及時尋找解鎖的方法，如向自己信任的長輩、朋友傾訴，聽取他們的意見或建議等。再次，應寬以待人，嚴以律己。寬以待人意味著要有博愛的情懷，能包容他人的缺點和個性；嚴以律己意味著要增強自律力，凡事都能理性思維，不憑沖動行事。一、充分了解自己，建立足夠的自信心客觀正確地認識自己是至關重要的；弄清楚積極的心態(tài)究竟是

6、什么；不要拿他人的標準來衡量自己；一定要有自信心；每一個人都具有獨一無二的特色；努力走出屬于自己的道路；每個試圖追求卓越的人必須先消除自卑心理；你無須在每件事上都期望得到別人的贊許；不要太在乎別人對你的看法；毋需勉強自己對別人百依百順；對自己偶爾的小錯誤、小疏如果你的主要目標不能激勵你的想象力，目標的實現(xiàn)就會遙遙無期，因此，真正能激勵你奮發(fā)向上的是：確立一個既宏偉又具體的遠大目標。二是離開舒適區(qū)。不斷尋求挑戰(zhàn)，激勵自己，提防自己，不要躺

7、倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只應是避風港而非安樂窩。它只是你迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復元氣的地方。三是把握好情緒。人開心的時候，體內就會發(fā)生奇妙的變化，從而獲得新的動力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，尋出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。四是加強排練。先“排演”一場比你要面對局面更復雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來挑戰(zhàn)自己。這樣

8、，你就可以自己開辟一條成功之路。成功的真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對你越苛刻。有困難要上，沒有困難創(chuàng)造困難也要上。五是走向危機。危機能激發(fā)我們竭盡全力。無視這種現(xiàn)象，我們往往會愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活，努力設計各種越來越輕松的生活方式，使自己生活得風平浪靜。當然，我們不必坐等危機或悲劇的到來，從內心挑戰(zhàn)自我是我們生命的源泉。六是迎接恐懼。世上最秘而不宣的體驗是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克

9、服的是小小的恐懼，也會增強你對創(chuàng)造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會像瘋狗一樣對你窮追不舍。此時，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。每個人都希望自己成為前途無量的搶手人才，實現(xiàn)這一目標，除了要不斷學習進取，還需要提高情商EQ和逆境智商AQ，可以預見，未來職場的競爭將不僅是智商的競爭，也是情商的競爭，更是逆境智商的競爭。個人在社會的生存與發(fā)展，必須將自己的IQ、EQ優(yōu)化組合起來。情商青春期表現(xiàn)在談對象、參與社會和社團活動；

10、參加工作以后在部門的工作上，表現(xiàn)有優(yōu)秀的組織能力和溝通能力。情商高的人往往很容易在以上方面取得優(yōu)秀的成績。逆商在事業(yè)、家庭上表現(xiàn)為有頑強的意志力，能積極面對困難，同時能想辦法克服困難，不消極。少年時期災難往往會培養(yǎng)出極高的逆商，對孩子的人生有極大的好處，所以，少年磨難便是福。逆商對人的影響是最起決定性作用的。人的智商差距不會很大，只要努力，就會克服智商障礙；人的情商對人的成長有很大的影響，是能否成為中產階級的主要影響因素，需要通過學習體

11、會來積累，但逆商是能否達到人生頂峰的主要決定因素，能否在逆境種成長，能否養(yǎng)成良好的意志品質是逆商的關鍵。怎樣提升情商EQEQ是指情緒智力。有人說成功等于20%的IQ，加上80%的EQ。EQ講的是情緒，情緒人人都有，每時每刻都有。識別他人的情緒是一種人際交往的技巧，也是對人尊重的態(tài)度。所以情商可以讓我們更好地覺察別人、認識別人，了解別人，情商這么重要，那么怎樣提高呢？要認識情緒及知道情緒是怎么回事，比如怎會產生情緒，情緒的表現(xiàn)是什么？情緒

12、給我們帶來什么樣的后果，然后懂得控制情緒，培養(yǎng)自制能力，同時能夠通過一些適當?shù)姆椒?，如暗示法，轉移法，升華法、傾聽法、宣法去表達和處理自己的情緒。管理情緒有很多的方法，其中同情心理很重要。要學會幫助弱者、幫助部下、幫助同事。小舍小得、大舍大得、不舍不得，這叫舍得怎樣提升逆商AQ？一是調高目標。許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標，是因為他們的主要目標太小、而且太模糊，使自己失去動力。如果你的主要目標不能激勵你的想象力，目