1、第八章 管理好你的情緒 ——情緒的自我心理調試,,主要內容,情緒概述,大學生情緒特點及其影響,培養(yǎng)良好的情緒,第一節(jié),第二節(jié),第三節(jié),不良情緒的表現(xiàn)及調試,第四節(jié),連勇事件,情緒失控竟如此可怕?。?！,情緒失控竟如此可怕！??！,人情緒是怎樣產生的？它的影響有哪些？怎樣調控和管理自己的情緒？,一 情緒概述,（一）情緒及其產生,情緒是人們在心理活動中產生的一種主觀體驗?，F(xiàn)實生活中，人們常常有這樣的體驗：順

2、利完成任務時會感到輕松和愉快；失去親人會帶來痛苦的悲傷；面對挑釁行為會感到務無比氣憤；遇到危機事件會引起心理恐懼。,（一）情緒及其產生,沙赫特、辛格：情緒三因素理論,情緒的產生不是單純由客觀環(huán)境或有機體生理變化決定的，而是受客觀環(huán)境影響、有機體生理變化和人的認知因素三者相互作用的結果，其中人的認知因素在情緒產生中起起關鍵性作用。,（一）情緒及其產生,客觀環(huán)境的影響,（一）情緒及其產生,受神經系統(tǒng)活動的制約

3、 暴怒 恐懼 悲痛,（一）情緒及其產生,同認知因素密切相關,85分,（二）情緒的類型,七情：喜怒哀樂愛惡懼,互動：情緒大偵探請七位同學上臺抽取老師手中準備好的七張卡片?？ㄆ戏謩e寫下了七種情緒。拿到卡片后給同學們一分鐘時間思考如何表現(xiàn)卡片上的情緒?，F(xiàn)場進行表演，每人10秒鐘。請在場的學生代表根據他們的表現(xiàn)將他們按照“喜怒哀樂愛惡懼”的順序一字排列。注意同學們出現(xiàn)分歧的地方，投票表決。

4、揭曉最終答案。,（二）情緒的類型,（二）情緒的類型,情緒的三種狀態(tài),（二）情緒的類型,心境,激情,應激,二 大學生的情緒特點及其影響作用,（一）大學生的情緒特點,（二）情緒的影響與作用,情緒影響身心健康,（二）情緒的影響與作用,情緒影響人的認知,（二）情緒的影響與作用,情緒影響人的行為,恐懼,亢奮,暴躁,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,快樂是一種平衡和諧的心理狀態(tài)，也是一種非常奇妙美好的感覺。如何讓自己多一些快樂？如

5、何讓自己少一些煩惱？怎樣培養(yǎng)積極樂觀的良好情緒？培養(yǎng)良好情緒的具體方法有哪些？,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,改變認知 發(fā)現(xiàn)快樂人生不是缺少快樂，而是缺少發(fā)現(xiàn)自我訓練方法：今天開始停止抱怨，堅持下去，心如止水。,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,積極暗示 選擇快樂選擇快樂，就會快樂自我訓練方法：每天起床邊洗漱邊告訴自己：我要快樂！我要快樂！快樂比什么都重要。堅持下去，每天給自己一個好的開始。,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,忙碌有為 體

6、驗快樂分散注意力，在忙碌中體驗成長的快樂自我訓練方法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對于需要準備的事，定好時間表加以安排。不需要準備的事不宜遲，馬上行動。立即動起來，就不會煩躁無奈。,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,培養(yǎng)興趣 增添快樂如果你想多一些快樂，那就多培養(yǎng)一些興趣自我訓練方法：保持規(guī)律鍛煉，經常聽聽音樂，時常說說笑話，快樂常在身邊。,三 培養(yǎng)積極樂觀的情緒,關愛他人，分享快樂你快樂，我也快樂自我訓練方法：每天

7、為別人做三五件好事，可大可小。,挑戰(zhàn)杯志愿者引領參賽隊,社區(qū)助殘服務隊啟動儀式,四 大學生不良情緒的表現(xiàn)及調適,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適,抑郁情緒一般是因為遭遇壓力、長期處于焦慮狀態(tài)所引發(fā)，是心理防衛(wèi)過度造成的結果。調查發(fā)現(xiàn)：,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適,抑郁情緒 抑郁癥確診抑郁癥的標準主要有兩條：嚴重程度心情低落達到苦惱而驅之不去的程度，達到妨礙心理功能（如：注意、記憶、思考等）和社會功能（如上學、

8、上班、社交等）的程度時限性情緒低落狀態(tài)幾乎每天出現(xiàn)持續(xù)時間至少兩周以上,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適,理性情緒療法自己絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一個環(huán)節(jié)都有成就，才能體現(xiàn)自己的人生價值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是無法克服痛苦和困擾的；一個人以往的經歷決定了現(xiàn)在的行為，而且這些行為是永遠無法改變的；人是需要依賴他人而生活的，總希望有一個強有力的人讓自

9、己依附；人生中的每一個問題，都要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此就十分痛苦。,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適,心理學家韋斯勒總結不合理觀念的三個特征：絕對化要求周圍的人必須對我好生活道路應該是一帆風順以偏概全一無是處一錢不值糟糕至極用一種畏懼和驚慌不安的心理看世界抑郁癥、強迫癥發(fā)生的認識根源,美國心理學家韋斯勒,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適,五步走出抑郁法臺灣情緒管理專家吳國慶推薦,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調

10、適,傾訴宣泄法,和好朋友聊聊天,寫日記,（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適,運動調適法,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調適,焦慮情緒是人們對危險的不相稱的擔憂反應，同時帶有某種不愉快的情緒體驗。挫折理論，認為人遭遇挫折會導致憤怒和攻擊性，憤怒和攻擊性易引起恐懼，恐懼則會導致焦慮。精神分析理論，把焦慮癥的起因歸結為壓抑的無意識沖突。適度的焦慮可使個體進入緊張激動的狀態(tài)，使注意力、思考力、反應能力和適應性得到增強，活動效率得到提高，具有積極意義。

11、過度焦慮負面情緒，主要表現(xiàn)是：經常緊張不安、憂心忡忡焦慮煩躁、情緒易激動、注意力難集中、記憶力下降等。,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調適,過度焦慮的有多方面原因生活、學習、身體、工作 等各個方面,學習壓力大,求職壓力大,身體不健康,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調適,焦慮情緒的調適方法,接納自己的情緒,轉移注意力,（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調適,焦慮情緒的調適方法進行認知調適第一步：問問自己。我怕什么或我焦慮什么？我什么怕或為什么焦慮？我是

12、把這些建立在什么基礎上了？第二步：理解焦慮。縱然我怕的事情真的發(fā)生了，或最壞的結果出現(xiàn)了，是否真的那么可怕？他人是否也經歷過類似遭遇？他們是不是不行了？第三步：面對現(xiàn)在?，F(xiàn)在的真正問題是什么？問題的起因是什么？解決辦法有哪些？我做什么能改變現(xiàn)狀？什么時候開始做？,（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調適,憤怒是人的基本情緒反應，是一種短暫情緒狀態(tài)。它的產生原因是個人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、受到不公正待遇、個人的目的手足、

13、對所關注事件不滿等。憤怒情緒本身并不是什么問題，如果表達不當則容易出問題。強烈的憤怒情緒反應會使血壓升高、心跳加快，有時甚至會危及生命。所以，有人把這種不良情緒比喻為生命的“斷路器”。把生氣發(fā)火看成是慢性自殺。,（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調適,憤怒情緒的調適方法理智疏導,（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調適,憤怒情緒的調適方法適當表達表達自己憤怒的心情，要抱著一種真誠負責的態(tài)度，重視個人感受和事實，不要對他人做評價。善于化解提高容忍

14、力適度做些讓步學會寬容諒解,五 快樂自習室,心靈地圖 請你閉上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情緒問題完成下面的句子，之后與同桌討論。我是一個在情緒上……的人；我生活中最快活的時刻是……當……時，我會生氣；當我生氣時，我常常會有……的感受；當我生氣時，我常常會做……來平息內心的怒火；當她人生氣時，我……,五 快樂自習室,心靈感悟請記錄自己未來一周的情緒波動狀況，分辨哪些是積極情緒，哪些是消極情緒。給自己的情緒打

15、分，平靜到最積極分數范圍為0-5，平靜到最消極分數范圍為0-(-5)。周末計算總分，回顧一周情緒狀況。一周過后，回憶一下，當你處于積極情緒和消極情緒狀態(tài)時，你的學習、生活有什么不一樣嗎？請把你的心靈感悟寫出來！,五 快樂自習室,心靈自助請嘗試制作“心情卡片”，它在人情緒低落、焦慮不安、自卑抑郁時格外有幫助?？蛇x用彩色的小紙片，在上面寫上自己喜歡的格言、警句、小幽默甚至笑話，還可以在卡片上描繪出漂亮的花邊或圖案。把做好的卡片放入