1、享受生命 樂在工作,1,女性職業(yè)的壓力管理,享受生命 樂在工作,2,《壓力管理》課程的目標,1、現(xiàn)代職場人的生存現(xiàn)狀2、了解壓力對身心健康的影響3、職業(yè)女性遭遇的六大情感迷思4、認識自我的性格特質(zhì)與價值觀5、探索適合你的建設性的減壓策略6、培養(yǎng)樂在工作的心態(tài),享受生命 樂在工作,3,,現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀,享受生命 樂在工作,4,有一首歌詞：我想去桂林啊，我想去桂林，可是有了時間的時候，我卻沒有錢，有了錢的時候我又

2、沒時間，，，,享受生命 樂在工作,5,高職不如高薪， 高薪不如高壽， 高壽不如高興。,享受生命 樂在工作,6,快樂指標,2000年美國一家著名的市場公司進行了一項“全球快樂指標”的調(diào)查，訪問了22個國家和地區(qū)，訪問了共2萬2千5百個18歲以上的成年人。結(jié)果顯示：　24%的人認為自己生活的非?？鞓贰?4%的人對生活素質(zhì)感到滿意　13%的人感到失望　4%的人感到非常不快樂　5%的人對生活毫無感覺,享受生命 樂在工作

3、,7,在十項令人快樂的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關系2、自信心3、信仰,享受生命 樂在工作,8,認識壓力篇,享受生命 樂在工作,9,討論：,當你聽到“壓力”這個詞的時候？你內(nèi)心的感覺或想法是什么？,享受生命 樂在工作,10,練習,寫出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到壓力（有不舒服的感覺）的事件，把你的感受寫下來.,享受生命 樂在工作,11,,,,,,,,,事件,給你的主要影響和感受,享受生

4、命 樂在工作,12,我們?yōu)樯哆@么累？,? 工作壓力? 競爭環(huán)境? 人際關系? 對未來的恐懼? 身體健康狀況? 愛情與婚姻? 人格缺陷（自卑感）,享受生命 樂在工作,13,大部分人活在恐懼的世界里,——心已死！,?,忙,享受生命 樂在工作,14,幾則案例的省思,據(jù)人民網(wǎng)報道：自1980年以來，中國記錄在案的企業(yè)家自殺便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大眾老總方宏，貴州習

5、酒老總陳星國等。,享受生命 樂在工作,15,據(jù)調(diào)查，有53%的中青年企業(yè)家存在不同程度的心理健康問題，主要表現(xiàn)為：不少企業(yè)家深感工作繁忙，心理壓力過重，心力疲憊；相當部分企業(yè)家劣性情緒增加；許多企業(yè)家有強烈的“親情減少引起的心理失衡”感受；許多企業(yè)家覺得朋友減少，內(nèi)心孤獨感加重；不少中年企業(yè)家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企業(yè)家對工作產(chǎn)生厭煩感，甚至想干脆“退出社會”……,享受生命 樂在工作,16,心理問題離我們有多遠？

6、,? 焦慮癥（工作壓力）? 抑郁癥（工作倦?。? 人際溝通障礙? 恐懼癥? 工作狂? 完美主義? 厭世傾向……,享受生命 樂在工作,17,我們的憂慮知多少？,? 人們擔憂的事情有40％永遠不會發(fā)生。? 30％的憂慮是過去作出的決定，是無法改變的。? 12％的憂慮集中于別人處于自卑感而作出的批評。? 10%的憂慮與健康有關，而越擔憂問題就越嚴重。? 只有8％的憂慮可以列入"合理&q

7、uot;的范圍。,享受生命 樂在工作,18,,享受生命 樂在工作,19,什么是壓力源？,自然環(huán)境及人文環(huán)境　身體健康及生理變化　突發(fā)性(危機)事件　人際沖突　持續(xù)的挫折和失敗經(jīng)驗　情感不幸福,享受生命 樂在工作,20,壓力起源于你對一種現(xiàn)狀的評價。通常憂慮的人們會認為：1、某個事情是危險的、困難的、令人痛苦的；2、他們沒有力量來解決。,壓力研究學者理查德、拉扎勒斯說：,享受生命 樂在工作,21,戰(zhàn)斗還是逃

8、跑？,壓力的應對過程：1、警覺階段——壓力事件前的預警\前兆\準備.如動物界遭襲時的準備.北京市預防”麥莎”臺風等.2、抗御階段——與壓力交鋒\戰(zhàn)斗的過程.此時,會在生理(交感神經(jīng)啟動)\心理上(緊張\憤怒\恐懼等)相互支持整個過程.3、衰竭階段——交戰(zhàn)結(jié)束.身心系統(tǒng)退回常態(tài)運作. 副交感神經(jīng)啟動.,享受生命 樂在工作,22,持續(xù)壓力的不良后果,認知功能的損害。　震驚與失去判斷力；　心力衰竭；　社會關系的中斷；　心

9、理疾患；　生理疾患?！　斑^老死”,享受生命 樂在工作,23,壓力對人體免疫力的影響,科學家研究發(fā)現(xiàn)，當人處在壓力之下時，其免疫系統(tǒng)的力量不足以抵御傳染病的侵襲，身體制造的抗體激素就愈困難。更容易受到癌癥的襲擊。 肺癌 血癌 各種皮膚癌,享受生命 樂在工作,24,認識自我篇,享受生命 樂在工作,25,,“人啊，認識你自己。” ------雅典德爾斐神廟門楣上的箴言,享受生命 樂在工作,26,職業(yè)

10、女性的情感迷思,事業(yè)成功 VS. 家庭幸福完美婚姻 VS. 真實生活強女人 VS. 弱男人成功女人 VS. 稱職母親外在成功 VS. 內(nèi)在肯定競爭機會 VS. 女性角色,享受生命 樂在工作,27,人最高的身份——自我價值,一個孩子帶著兩個問題來到人間：? 第一個問題： 我是誰？? 第二個問題：我如何活下去？ ——Pia .Mellody,享受生命

11、 樂在工作,28,自我價值的三個元素,? 自信——自信及信賴他人? 自愛——愛自己與他人? 自尊——尊重自己與他人,享受生命 樂在工作,29,自我價值的來源,? Stroke——指“認同、接納存在價值之行為”。 亦指“無條件的愛”、“心靈的營養(yǎng)”。,一個人自我價值感的高低，是決定（她）生　　　　　　　　　　命品質(zhì)高低的核心元素。,自我價值感的建立，有賴于童年期（7歲前）在原生家　　　　　庭里獲得的

12、Stroke的質(zhì)量和數(shù)量。,享受生命 樂在工作,30,缺少Stroke的人格特點,? 接受贊美很困難? 拒絕別人很困難? 表達需要很困難? 愛自己很困難,享受生命 樂在工作,31,人生三大局限性信念,? 我沒有能力 (Helpnessness)? 我沒有可能 (Hopelessness)? 我沒有資格 (Worthlessness),享受生命 樂在工作,32,成長的起點—覺察,覺察 ——,頭腦的

13、停止！,享受生命 樂在工作,33,,習慣性的反應模式,自動反應,傷害,刺激,享受生命 樂在工作,34,選擇的自由,,刺激,回應,覺察,享受生命 樂在工作,35,成長的模型,覺察,選擇,自由,責任,,,,,享受生命 樂在工作,36,,第三講壓力管理篇,享受生命 樂在工作,37,壓力管理方案一高效的時間管理技能,享受生命 樂在工作,38,一張價值25萬美元的紙條,伯利恒鋼鐵公司總裁舒瓦普向效率專家咨詢說：我們知道

14、自己的目標，但不知道怎樣更好的執(zhí)行這些計劃？每天只做6件最重要的事！提高公司業(yè)績50%。,享受生命 樂在工作,39,時間管理,,時間管理=生涯管理=效能管理當我們兩手空空的來到這世界的時候，老天給了我們一樣最珍貴、最公平的禮物——24小時成功者與一般人最大的區(qū)別是：在有限的生命與資源里，創(chuàng)造出不同的價值！做自己人生的效能專家！,享受生命 樂在工作,40,日程安排樣本,活動

15、 時間,,,醒來到午飯,午飯后到晚飯,晚飯后到睡覺,享受生命 樂在工作,41,評價你的日程規(guī)劃,問自己四個問題：1、日程規(guī)劃中哪一項活動與你的價值觀和目標是一致的？2、日程規(guī)劃中哪一項活動與你的價值觀和目標不相符？3、日程中的活動是否違反了你的價值觀？4、你的價值觀和目標是否被忽略？ 只有做與價值觀一致的事情，才會擁有快樂！,享受生命 樂在工作,42,文件柜管理法,你準備三層的文件柜：A、頂層柜：放置本月要

16、完成的文件項目。B、中間柜：放置本周完成的文件項目。C、底層柜：當日輕松完成的工作。 每日的工作先從上向下推進,享受生命 樂在工作,43,避免崩潰的方法,1、確保在工作的每件事中找到樂趣。2、學會說“不”。3、重新評估目標。4、避免成為“濫好人”。5、獲取他人的情感支持。6、學習減壓的技巧。,享受生命 樂在工作,44,,壓力管理方案二和諧的人際關系支持系統(tǒng),享受生命 樂在工作,45,一

17、個人的快樂度 85%來自人際關系!,心理學家研究表明：,享受生命 樂在工作,46,心靈的六個層次,封閉,寒暄,社交,嗜好,心理游戲,親密關系,享受生命 樂在工作,47,心靈環(huán)保的“三P”法則,允許（PERMISSION）保護（PROTECTION） 能力（POTENCEY）,享受生命 樂在工作,48,1、允許（PERMISSION）,? 了解對方善良的動機? 了解對方的成長背景及人格特質(zhì)

18、,享受生命 樂在工作,49,2、保護（PROTECTION）,? 釋放負面情緒和能量? 尋求正面支持和認同,享受生命 樂在工作,50,3、能力（POTENCEY）,覺察力 表達力 同理心 信賴力,建立親密關系——,享受生命 樂在工作,51,,壓力管理方案三目標管理法,享受生命 樂在工作,52,以價值觀為指導的目標管理,1、明確你的終極價值觀，即你要成為什么 樣的人？2、明確你的工作價值觀。工

19、作與你生命價值的關系。3、價值要素排序（找出前十項）。 家庭、健康、親子、學習、事業(yè)、金錢、朋友、旅行、快樂、成就…,享受生命 樂在工作,53,找出你的生命價值觀（1）,閉上眼睛，深呼吸，放松。想象自己正處于一個溫馨的地方，在快樂的生活著。想象一下你過了許多年以后，比如說80歲了，你回想起自己一生的過程，把你體驗過的美好的事情寫下來？覺得什么最重要？ 　　　請寫下你的答案。,享受生命 樂在工作,54,找出你的生

20、命價值觀（2）,再次深呼吸，放松自己。想象自己正愉快的生活著。突然，天有不測風云，你被宣告得了某個絕癥，知道生命還有6個月的時間。在這最后的6個月的生命當中，你希望怎樣過你的生命？你希望和哪些人在一起，擁有什么？ 　　請寫下你的答案。,享受生命 樂在工作,55,什么是你的生命最重要的,按最重要價值元素的順序：1、2、3、4、5、6、,享受生命 樂在工作,56,目標管理法,1、價值是隱藏在潛意識中的，不易把握和評

21、估。2、目標是具體實際的，可以量度的。3、以價值觀為標桿，制定一個恰切的目標4、跟自己簽一份心理合同。,享受生命 樂在工作,57,和自己簽約,我——（姓名），將要做——（行為或目標），歷時（——）（起止時間）。我會通過（——）的方法檢查進度。我會和支持我的人——（名字）——（多長時間一次）評價我的進步。我會獎賞自己——（對自己的獎賞）。 簽名—— 公正人—— 時間,享受生命

22、 樂在工作,58,設定你的目標,1、長期目標（需5年以上的時間）2、中期目標（1年5年）3、短期目標（1周至1年）,享受生命 樂在工作,59,,壓力管理方案四良好的情緒管理,享受生命 樂在工作,60,什么是情緒？,? 情緒自古以來很少人研究它，社會的價值觀 強調(diào)理性思考、否認或貶低情緒。,? 1995年，美國人丹尼爾.高曼出版《EQ》一 書，造成巨大轟動。,? 情緒的生理學解

23、釋是“內(nèi)心的感受經(jīng)由身體 表現(xiàn)出來的狀態(tài)”。,享受生命 樂在工作,61,EQ新概念,? 情緒就是我們的生命力? 情緒絕對的真實? 情緒從來不是問題? 情緒是讓我們在事情中有所學習 ? 情緒是為我們服務的? 情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分? 情緒就是能力的體現(xiàn),享受生命 樂在工作,62,情緒的“鐘擺效應”,享受生命 樂在工作,63,充分享受人生,享受生命 樂在工作,64,自我情緒管理,?

24、情緒并沒有好壞對錯之分? 重點是對自己情緒的覺察力? 覺察的深度、廣度、速度? 為覺察后的情緒負起責任,享受生命 樂在工作,65,消除不良情緒的技巧,1、現(xiàn)場抽離法——“我不在現(xiàn)場”2、改變經(jīng)驗元素法3、生理平衡法4、自我覺察法5、理性情緒法,享受生命 樂在工作,66,,壓力管理方案五家庭關系的維護,享受生命 樂在工作,67,任何事業(yè)的成功都無法彌補情感的失敗!,享受生命 樂在工作,68,夫妻恩愛的

25、十五條黃金法則,1、經(jīng)?；貞洘釕?2、安排再度“蜜月” 3、慶祝紀念節(jié)日 4、補償往昔情債 5、學會取悅愛人 6、創(chuàng)點意外驚喜 7、適當來點“小別 ”,享受生命 樂在工作,69,,8、注意“形象保鮮” 9、防止子女奪愛 10、留足浴愛時間 11、保持性生活新鮮 12、留些個人隱私 13、慎交異性朋友 14、留足男人的“面子 ” 15、警

26、惕財務危機,享受生命 樂在工作,70,,壓力管理方案六學會愛自己,享受生命 樂在工作,71,,你會愛自己嗎?,享受生命 樂在工作,72,真我 ----美國首席家庭治療大師維琴尼亞.薩提亞女士,我要記住: 我是我. 在這世界上沒有人一個完全像我. 我應允許我自己帶著愛來發(fā)現(xiàn)和用自己. 我衡量自己, 可以看見我在一個我心儀的珍貴器具里. 我愛自己, 我欣賞自己. 我覺得自己是有

27、價值的.,享受生命 樂在工作,73,,“不要努力成為正確的人或好人，要力求成為一個完整的人!” -----瑞士心理家卡爾.榮格,享受生命 樂在工作,74,心理減壓的十個技巧,? 積極交談法 ? 音樂療法 ? 運動療法 ? 旅游療法 ? 酒精療法,享受生命 樂在工作,75,? 故鄉(xiāng)療法? 藝術療法? 阿Q法? 深呼吸法?