快樂孕育孕婦學校運動教程孕晚期瑜伽_第1頁
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文檔簡介

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2、促進產后側腰恢復,3/20/2024,坐立扭轉式,擴張胸腔預防胸悶吸氣短促按摩子宮拉伸側腰肌及腹直肌排出體內毒素,3/20/2024,貓伸展式,防止骨盆前 傾釋放骨盆及腰椎壓力緩解腰背部疼痛分娩時有利于胎頭下降加速產程,3/20/2024,跪立側伸展,,增強身體穩(wěn)定性身體得到完全的舒展緩解腹股溝壓力,3/20/2024,嬰兒式放松,,緩解脊柱壓力拉伸盆底肌是一個很好的放松體式,3/20/2024,簡易下犬式,,

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4、盆、脊柱促進上肢血液循環(huán)緩解頸椎壓力,3/20/2024,蹲式變體,加強腿部力量穩(wěn)固骨盆靈活髖關節(jié)減輕腰骶部壓力緩解腰背部疼痛,3/20/2024,kegel,幫助骨盆更好的打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產道力量增加會陰彈性防止分娩時造成會陰撕裂傷,3/20/2024,坐角式,預防緩解坐骨神經痛拉伸腿部內側肌肉韌帶靈活髖關節(jié)促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)縮短產程,3/20/2024,雨刷式,,打開胸腔拉伸側腰肌防松臀大肌

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