1、陳氏太極拳老架一路動作分解陳氏太極拳老架一路動作分解(文字教學文字教學)老架一路動作分解第一勢預備勢口令預備（圖31）立身中正，兩目平視，唇輕閉，齒輕合（面南背北）?？诹?（圖3—2）身體緩緩下沉?？诹?（圖3—3）左腳跟抬起。口令3（圖3—4）左腳橫開與肩同寬?？诹?（圖3—5）左腳跟落下，重心移于兩腿之間，氣沉丹田。要點：要求立而不挺，頂勁領起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降。第二勢金剛搗碓口令1（圖

2、3—6）雙手緩緩抬起，與肩同高同寬。口令2（圖3—7）雙手隨身體下沉，落于腹前?？诹?（圖3—8、9）雙手隨身體微左轉向身體左前上方劃弧，與肩平（左手外旋，右手內旋）?？诹?（圖3—10、11）身體先微向左轉隨即向右轉，雙手向右運至身體右側與肩同高。口令5（圖3—12、13）重心右移，左腳先抬起向左前方45度開一步，腳跟先著地?？诹?（圖3—14、15、16）重心左移，身體先向右微轉再左轉，同時左手外旋右手內旋，左手隨身體向左前方運出，

3、右手至右后方?？诹?（圖3—17、18、19）左腳尖外擺，右腳提起向右前方上步，腳尖點地，左手先上抬后向內下落，右手由后向前與左手相合，左手于小右小臂中部。口令8（圖3—20）左手內旋下至腹前，掌心向上，同時右手變拳落于左掌心內。口令9（圖3—21）右腳、右拳同時向上提起，左掌略下沉?？诹?0（圖3—22）右腳落地震腳，同時右拳落于左掌心內。要點：練習時以身領手，達到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時，還要注意身法。左足向左前伸出，要如

4、臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落于左掌心內，與震腳要協(xié)調一致，勁整、氣下沉。第三勢懶扎衣口令1（圖3—23、24、25）重心右移，雙手分開，左手向下劃弧于左側外，右手向上劃弧至右側。口令2（圖3—26、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，雙手合于胸前?？诹?（圖3—28、29）身體略左轉，提右腳向右側開步，腳跟著地，兩眼目視右側。要點：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心

5、須下沉，震腳時將周身之勁發(fā)于右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。第七勢白鶴亮翅口令1（圖3—66、67、68）身體微左轉再向右轉，同時左手外旋置于左腹前，右手由拳變掌外旋向上劃于身體右側上方?？诹?（圖3—69、70、71）重心左移，提右足向右后方撤步，同時，左手由下向上，右手由上向下內旋合于胸前。口令3（圖3—72、73、74）重心右移，左腳收于右腳內側，與肩同寬，足尖點地，同時左手向下經左腹前至右胯前，右手向上經右胸前至頭右側上方

6、，掌心朝側前方。要點：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘兩次抬高并且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。第八勢斜形口令1（圖3—75、76、77）身體左轉再向右轉，同時，左手由下經后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯側。口令2（圖3—78）提左腳向左前方30度開一大步，腳跟著地。口令3（圖3—79、80）重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下經外向上劃于耳側?？诹?（圖3—81、82）身體左

7、轉，同時左掌向下向左劃弧于體側變勾手上提。口令5（圖3—83、84、85）右手向前向右劃弧于身體右側外旋下沉，松肩沉肘（面向東南）。要點：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟著向右轉。由于身體向左側的幅度較大，必須將兩髖松開，雙膝微內合，膝合勿挺直。第九勢摟膝口令1（圖3—86、87）身體稍向前，雙手向下合于左膝前?？诹?（圖3—88、89）重心右移，左腳提起收于右腳前，腳尖點地。同時雙手上合后坐腕于胸前，兩掌

8、心斜相對（面向東）。要點：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉為合，必須身體先動，而后身體先回，以身領手，虛實分清；摟膝成勢時要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩(wěn)，左腳虛點，人欲進之勢。第十勢上三步口令1（圖3—90、91）身體略向右轉，同時雙手向下劃弧至右側后方?？诹?（圖3—92、93）左腳提起向左前方上一步，腳跟著地，同時左掌外旋向前推出，右手內旋屈肘收于右肩上方?？诹?（圖3—94）重心移至左腿，同時身體左轉，左手向下劃