1、第 1 頁 共 3 頁女子籃球訓練計劃 女子籃球訓練計劃【訓練目的和任務】：一、通過訓練，進一步提高學生的技術水平，包括提高技術的規(guī)范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術的能力，包括合理運用技術的意識和運用技術的實效性。二、通過訓練，全面提高學生的專項身體素質水平。三、通過訓練計劃、訓練內容、訓練方法手段的安排，使學生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容，并注意培養(yǎng)學生分析問題和解決問題的實際工作能力。四、加強對全體學生進行思想教育和

2、精神文明建設，使全體學生表現(xiàn)出新時期學生的精神風貌?！揪唧w訓練計劃】：一、訓練時間XX年3月1日～XX年6月30日。二、周訓練次數(shù)及時間安排每周訓練5次，每天下午1小時三、訓練內容（一）籃球基本功1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。（二）技術部分內容1、攻防移動：

3、進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向第 3 頁 共 3 頁10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。（三）教學比賽根據(jù)訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。（四）身體素質訓練：1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合