1、 網球運動的注意事項 網球運動的注意事項1、運動前多做幾次反手扣球動作，以削減肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫忙預防網球肘的發(fā)生。 2、多做靈敏性訓練，以提高平衡力量和肌肉、關節(jié)以及肌腱對壓力刺激的承受度。 3、增加柔韌性和肌肉力氣，幫忙避開勞損與損傷的發(fā)生。 4、選擇適宜的網球拍，球拍握把的尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過緊急力的弓弦都可能對前臂的

2、肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網球肘。 打網球的`留意事項 女士選個輕球拍 球拍過重，手臂深肌群更費勁，相對更簡單勞損，消失網球肘的可能性越高。女性熬煉者更應當選個輕拍子，球拍過重簡單讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。 必需做運動前拉伸 無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于削減運動損害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰

3、活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節(jié)；雙手穿插旋轉手踝。一般而言，夏季熱身 10 來分鐘，冬季熱身 20 分鐘左右。 有痛苦可戴愛護工具 球員競賽時，我們有時能觀察運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。許多人懷疑，這些工具起什么作用，能否增加身體力氣，提高成績呢？當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要連續(xù)運動時，可以依據(jù)痛苦部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等愛護工具。但是，假如